Самомассаж шейного отдела позвоночника

Не всегда есть время, чтобы пойти к массажисту, поэтому многие предпочитают заниматься самомассажем. Но для того, чтобы не навредить, а принести пользу своему организму, нужно знать несколько правил. К ним относится то, что массаж стоит делать только легкими движениями пальцев, а также то, что нужно начинать сверху и идти вниз. Ну а теперь перейдем к описанию упражнений, которые обязательно вам помогут от шейного остеохондроза. Всего их будет 11.
Упражнение номер 1: нужно взять стул и сесть на его край, одновременно с этим положив одну ногу на другую. Затем обопритесь левым локтем об колено, а также этой же рукой поддерживайте правую руку, которая сейчас находится на затылке. Вот именно этой рукой и слегка поглаживаете шею и надплечья. Такую же процедуру нужно будет повторить и другой рукой. Всего на это упражнение у вас уйдет не более трех минут.
Упражнение номер 2: теперь нужно сделать все то же самое, что и в прошлом упражнение, только при этом не поглаживать нужно, а растирать. И такое занятие займет у вас около четырех минут.
Упражнение номер 3: садимся на стул, далее сгибаем ноги в коленях, при этом они должны стоит параллельно друг другу. Затем кончиками пальцев начинайте слегка давить на шею таким образом, как будто вы рисуете спираль. Это упражнение нужно делать на одну минуту дольше, чем предыдущее.
Упражнение номер 4: оставайтесь в том же положении, какое было у вас в предыдущем, только теперь вместо спирали, рисуйте круги. На это упражнение вы потратите около шести минут.
Упражнение номер 5: положите руки на колени, параллельно поставленных ног, затем наклоняйте поочередно голову вперед и назад. Нужно повторить упражнение раз девять.
Упражнение номер 6: сядьте в такое же положение, как в прошлом задании и начинайте, как бы рисовать своей головой круги, сначала в одну сторону раза четыре, затем в другую столько же раз.
Упражнение номер 7: сидя в таком же положении, начинайте наклонять голову в стороны. Сначала вправо пять раз, а затем влево столько же раз.
Упражнение номер 8: легкими движениями, рисуя пальцами круги, начинайте массировать так называемые сосцевидные отростки, которые находятся прямо за вашими ушами. Продолжайте делать такие движения приблизительно минуты три, но можно и чуть дольше.
Упражнение номер 9: чтобы расслабить мышцы шеи, нужно положить свою руку сзади на шею, а большим пальцем как бы слегка растирать боковую ее часть.
Упражнение номер 10: начиная от подбородка и потихоньку продвигая до ключицы, выполняйте легкие поглаживания кончиками пальцев приблизительно минуты три. Такой легкий массаж позволит избавиться от скованности шеи.
Упражнение номер 11: ну и последнее упражнение – это похлопывание. Подушечками пальцев легонько начинайте похлопывать шею. Такие движения избавят вас от частых болей в голове.

This RSS feed URL is deprecated

...
Источник: https://news.google.com/news

Лунный календарь стрижек на декабрь 2018: благоприятные дни

И не забудьте про массаж головы с отваром крапивы – он в эти дни благоприятен. Лунный календарь 8 декабря до 15:00 рекомендует теплые масляные ванночки с добавлением нескольких капель йода тем, у кого хрупкие и ломкие ногти. А вот татуировки, прижигания или прокалывание ...
Источник: https://sputnik-georgia.ru/spravka/20181124/243106917/Lunnyy-kalendar-strizhek-na-dekabr-2018-blagopriyatnye-dni.html

Детский массаж: 10 эффективных приемов от детского массажиста

Те, кто хоть раз делал массаж ребенку в детской поликлинике или приглашал домой массажиста, знает, что в этой области не бывает двух одинаковых специалистов. Все зависит от подхода к ребенку и любви — ведь теоретическая база у всех была одинаковая. Расскажу детским ...
Источник: https://www.7ya.ru/article/Detskij-massazh-10-jeffektivnyh-priemov-ot-detskogo-massazhista/

Синдром компьютерной шеи: как с ним бороться

использовать различные согревающие мази, которые расширяют сосуды, улучшают кровообращение и уменьшают застой. Полезно делать массаж шейного отдела и плечевого пояса с использованием гепариновой мази, она способствует разжижению и уменьшению вязкости крови....
Источник: https://vm.ru/news/556452.html








Болезни позвоночника - Популярные ресурсы

Шейный остеохондроз – симптомы, лечение, упражнения ...
Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и причины заболевания, 4 синдрома ... - https://www.ayzdorov.ru/lechenie_osteoxondroza_sheiinogo.php

Физические упражнения при шейном остеохондрозе
Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог ... - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/lechebnaya-gimnastika-lfk-pri-osteohondroze.html

Остеохондроз - Лечение шейного остеохондроза народными ...
Лучшие народные методы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника: 4 истории из ... - https://www.ayzdorov.ru/lechenie_osteoxondroza_sheinii.php

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях ...
Для лечения остеохондроза шейного отдела в домашних условиях предлагаются ... - https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/lechenie-shejnogo-osteohondroza-v-domashnih-usloviyah.html

Самомассаж шейного отдела позвоночника - Библиотека

Как излечить боли в спине и болезни позвоночника, [лучшие провер. рецепты]
66 pages
Как излечить боли в спине и болезни позвоночника, [лучшие провер. рецепты]

Самомассаж шейного отдела позвоночника проводится в положении стоя или сидя. В начале процедуры необходимо произвести поглаживания двумя или одной рукой по направлению сверху, от границы роста волос, вниз. После ...

Остеохондроз: как сохранить здоровье позвоночника Остеохондроз: как сохранить здоровье позвоночника

САМОМАССАЖ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПОЗВОНОЧНИКА Самомассаж шейного отдела В положении сидя или стоя, начиная с задней части шеи, проводят следующие приемы: • Поглаживание плотно прижатыми ладонями ...

Еще по Теме